co to ABS

No w ankiecie wpisałem maksy, więc tak: wyciskanie na klatke - robiłem 60kg teraz troche dołoże bo wcześniej robiłem 8-10 powtórzeń a teraz bedzie mniej więc myśle ze +10kg martwy ciąg - 70kg było, też coś dorzuce teraz przysiad - 40kg, ale wcześniej jakoś nogi omijałem bo troche kolano mnie potem bolało (wynik zerwanego wiazadła w przeszłości). [...]

Dieta jest co prawda mogla by byc lebasz ale staram sie jak moge. Na brzuch robie abs co drógi dzien. Mala poprawka wyciskanie jest sztanga na plaskiej a puzniej na skosie zle napisalem. Jak propunujecie ćwiczyc nogi nie mam zadnego sprzetu prucz sztangi i sztangielek. Czy to tobry plan dozuce go oczywiscie do barków: Przysiady ze sztangą 12 10 8 [...]

Na kulturystyce to ja się nie znam ! Wiem tylko to co przeczytam na tym forum ! Po mojemu mógłbyś wykonywać Trening dla początkujących, wersja trudniejsza : 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki [...]

Dzieki za odpowiedz. Zuraw fajny, ale nie mam sie gdzie zaprzec nogami, moze uda mi sie cos wymyslic, bo akurat wtedy kiedy mam czas na cwiczenia nie ma mi kto poasystowac. Dzis na PT byl art, a w nim cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=-4_Mvt6eM-w bardzo mi to odpowiada (pisza, ze na abs, a ja jakos glownie plecy czuje, a brzuch bardziej [...]

[...] pierwszy dzień to ciągle będe robić małe postoje, lecz cały dystans przebiegłam bez problemów, jednak zajęcia z wf w szkole przydają się trochę. %-) TRENING Bieg - 9 km + ABS 8 min http://www.youtube.com/watch?v=CvcRJlWr7aY DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f3eb08d8ec04db4bbf267eda2e7908c.png Zmieniony przez - niikiita96 w dniu 2013-10-28 [...]

Bardzo sensownie powiedziane:] jednakze jak juz wspomnialem. Chcialbym dociagnac szostke do samego konca, aby moc w pelni obiektywnie wypowiedziec sie na temat tejrze metody. Puki co jestem zadowolony, ale to dopiero polmetek, pozniej ponoc mozna machnac jakis abs mysle nad II lub III, ale dosc o mnie to temat Maviki. Mysle, ze dzieki sugestiom [...]

dieta nie była żadna wymyślna; tj. norma redukcyjna. w wielkim skrócie; obcięcie ilości węglowodanów (co tydzień -20g), trochę większa podaż białka (3-3,2g), tłuszczu było 1-1,2g na kg masy ciała + dużo warzyw, zielonych zwłaszcza. zdjęcie pochodzi z okresu, gdzie wariowałem z aerobami, dlatego też dobrze wszystko wyglądało. o ile pamiętam, to 3x [...]

panowie to moje dane wiek 22 waga 93 wzrost 182 BMI-28.08 WHR-0.92 % tkanki tluszczowej-17.96% obwod klatki- 112 cm obwod biceps- 41 cel- rzeźba zdredukowanie tkanki tluszczowej pobralem dziennik posilkow vitalmaxa który wyliczył mi ze potrzebuje kcal- 2994 białko- 158,1 g 1,7(na kg masy ciala) tłuszcz- 139,5 g 1,5 węglowodany-277 g 3,0 Po [...]

Aktualny staż: 0, ostatnio trenowałem kilka lat temu. Dlatego też pomyślałem, że z tych 2 lub 3 serii jedna będzie na początku bez ciężaru, sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba [...]

[...] mięsień co 48h, a to właśnie tyle ile mięśnie potrzebują na odbudowę. tak więc układaj dietę i ćwicz. Co do brzucha to stanowczo odradzam działające na wszystko i na nic ABS-y i A6W ćwicz brzuch typowo siłowo, po każdej sesji tj. 3 razy w tyg. skłony na ławce do brzuszków 2s z obciążeniem na klatce, skrętoskłony 2s także z obciążeniem, i [...]

uwzglednilem napisalem na samym poczatku co chce robic na brzuch ale chyba jednak zostane przy abs 2. Jak jestescie ciekawi jak wyglada to pod kazda moja wypowiedza jest link do mojej galeri Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-15 19:49:23 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-15 19:49:53

[...] na cycek. Ważne aby objętość treningowa na pozostałe partie została zmniejszona. Split, którego używaliśmy: PN Chest + Back WT Legs SR Chest + Shoulders CW Off PT Legsy + ABS SOB Chest + Arms W każdy dzień klatka atakowana była innym bodźcem treningowym! Chest 1 - Duże ciężary (Bench Press, Wieghted Dips, Rep range 6-4) Chest 2 - Bardzo duża [...]

[...] Do tego potrzeba tez pewnie wiekszego obciazenia niz tyle co posiadam. Tak jak mówisz. No to praca domowa: Przejrzyj Atlas Ćwiczeń i znajdź ćwiczenie na prostowniki grzbietu, które możesz wykonywać. 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? Możesz wykonywać jakiś program np. A6W lub ABS (użyj wyszukiwarki).

[...] ćwiczenia aby nabrać techniki i kilogramów. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznij od zestawu 3, bądź 4. Co do redukcji to wpływ na to ma dieta, a nie trening. Ogólnie trening siłowy powoduje utrzymanie mięsa na redukcji. Co do brzucha, ABS odpuść, jak już to rób allachy, unoszenia nóg i coś na skos

z brzuchem podałem tylko przykład.co do diety to nie mam tyle czasu aby regularnie zrobić sobie porządny obiad dlatego też w pewnym stopniu chciałbym uzupełnić diete właśnie białke ale nie jako podstawa tylko dodatek.co do wagi to nie mam zamiaru być kulturystą tylko robie to dla siebie i liczenie co do grama jedzenia to dla mnie przesada :P a co [...]

Na razie chce się trochę "rozgrzać", abs II zacznę robić za jakieś 1-2 tygodnie. Co do planu to w sumie ciężko mi powiedzieć co jest moim celem, chyba nie można tego sprecyzować do kategorii masa/redukcja, bo ani jedno ani drugie. Mam bardzo mało fatu, który z czasem zostanie spalony, ale nie jestem też totalnym sucharem, który waży [...]

To teraz pytanie... co zrobic z tym brzuchem ? Robie ABS od 3 tygodni, coprawda spadlo 2 cm, ale zadnych wiekszych efektow nie widze... powinienem sie nadal redukowac ? Klatka i lapy sa zalosne, wiem... co radzicie ? redukcja zeby zbic ten brzuch czy masowac zeby wyrobic gore "ciala" ? Tylko bez smiechow prosze...

Bardzo fajna zsylwetka ! Cyc to Ty masz ;) Jak poprawiłeś klatke w tak krótkim okresie czasu ? i co na brzuch lepszy ABS czy normlane katowanie go ?;)

[...] nie napiszę. Następnie ćwiczenia: Przysiady - 15 Grzbiety ( unoszenie tułowia z opadu)- 20 Pompki - 12 pompki w podporze tyłem - 10 I tu wykonuję trzy obwody I na końcu ABS II (na razie poziom 1 i chyba tylko ten, bo drążka nie mam) No i rozciąganie Czy tak jest ok?? Proszę o odpowiedzi co do biegania... na razie zależy mi głównie na tym, [...]

[...] tylko tyle, ze biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii.... Po treningu walnalem ABS II poziom 3 no i to by bylo na tyle... w pt walne, nogi + barki + przedramie lub plecy + triceps + kaptury... jeszcze nie wiem... pozdr Zmieniony przez - maks10 w dniu [...]